原标题:产后从129斤瘦到98斤,我只是给了自己几个疯狂的理由……

问:产后母乳喂养,如何在不影响母乳的情况下两个月从136斤瘦到104斤?

爱美宝妈们,最不能忍受的就是生娃之后的身材走样;未能进行合理产后修复的宝妈,最害怕的是不可逆转的身材走样;还有一心想要恢复曼妙身材的宝妈们,最强大的敌人是“瘦身只靠幻想”。很多产后妈妈都有遇到过以上的问题,产后身材走样,不注重产后修复,瘦身还停留在想象中。当然还有较多宝妈会付诸于运动,然而运动之后体重还是在原地踏步。于是乎,宝妈们开始了负重平板撑的力量训练,但是宝妈们不要忘了你们身体状态,现在的你们是产后妈妈,身体机能还未完全恢复,贸然进行高强度的训练只会适得其反。

很多新手妈妈产后大都忙的团团转,严重缺少睡眠,但是看着自己走形的身材、臃肿的大象腿、水桶腰,实在不好意思继续肥下去了,计划着要开始减肥大业。那么产后瘦身到底该怎么做呢?今天小俪和大家分享的是来自亲贤店的一位辣妈,让我们来看看她是如何从129斤瘦到98斤的!

乐百家平台 1

乐百家平台 2

乐百家平台 3

怀孕的时候想的特别美,生完肚子一下子就小了,没有了,大腿也跟以前一样,还是细细的,非常苗条。但是事实是产后两天了肚子还特别大,我妈扶着我去医院的卫生间,我还特意照了镜子,肚子还跟怀孕四五个月一样,真的吓到我了😂😂😂

产后瘦身减肥,更重要的是身体体质恢复

▲生完娃,好身材一去不复返……

生完第三天出院回家我老公带着我怀孕之前穿的衣服来接我回家,当时拉拉链拉到腰部就怎么都上不来了,崩溃😩💔应该是所有女人的变化,产后胯部变宽,以前的裤子到胯部就不上来了,就算上来了,腰部也是一堆肉挤着

女性在经历了备孕、孕期、分娩、坐月子这一系列过程之后,前后身材会发生较大的变化。最为明显的就是身材走样,为了让自己的身材恢复孕前状态,妈妈们会选择各种各样的方式进行瘦身减重,然而往往效果都是微乎其微。

分享 | 郭丽丽

我算产后恢复的比较好的,等到产后六个月产假结束上班的时候,恢复的跟孕前一样,以前的衣服都能穿上,省了买大码衣服的钱🤗加上假期休息的好,甚至以前皮肤还要好,下面我来说说我的生产经历和恢复经验:

“我160的身高,在孕前只有98斤,怀孕之后,就跟吹皮球一样,体重不断在涨,体积在不断变大。生完宝宝坐完月子之后体重还有125,简直不能忍受。”张女士说道,之后张女士开始寻找各种产后瘦身减肥方法,运动,食谱,训练等等,3个月后,张女士的体重是瘦到了108,可是身体却受到了更大的伤害。“我的体重是轻了,但之后我经常腰酸背痛,头痛,而且特别怕冷。因为我的问题,宝宝的母乳喂养计划也被搁置了。这样的产后减肥太不健康了。”张女士尤其后悔的说道。

来源 | 俪姿亲贤店会员

宝宝留级了两天才出来,着急死我这个宝妈啦,每晚睡不好操心宝宝什么时间出来。临产前一直没有啥反应,没破水没见红,凌晨一点肚子开始稍微有点疼痛,像来大姨妈一样,我就在想是不是宫缩了,然后就观察阵痛情况,基本五分钟疼一次,一次疼二十来秒,痛感还能忍受。过了一个小时感觉越来越疼,间隔三四分疼一次,老公说去医院吧,我说再观察一下,早晨再去医院吧。

像张女士的这种情况很常见,大多数孕妈在面对让人崩溃的身材时,一时情急之下,往往会病急乱投医。而在这时候找一家专业的产后修复中心很重要。

生娃后,从S变成XL

就这样到了早晨五点痛感越来越强,起来收拾待产包跟老公去医院了。
到了医院,各种手续办完,七点医生检查说开了一指,我这人好像对疼痛特别敏感,开一指就痛的咬牙切齿,问可不可以打无痛,大夫说要等到开三指才能打,然后就是漫长的等开三指过程。痛到十一点多检查说才开了二指,我已经痛到抓头发咬手背,大喊大叫,大夫说不能叫,宝宝在肚子里会缺氧,让我深呼吸。老公一直陪在我身边,看我痛的样子是干着急,我痛的把老公胳膊都抓红了。

乐百家平台 4

一直以来,我是个瘦子,因为身材还不错,能驾驭的衣服也挺多的,尤其是礼服,旗袍,时尚的职业装。一直以来,听得最多的就是“真羡慕你啊,你应该是那种怎么都吃不胖的。”我也曾以为,我是那种怎么都不会胖的类型。直到生完宝宝的那一刹那我才发现,不是,不是,真的不是!

到了中午一点,终于开了三指,结果大夫说无痛师今天周末休息,打了电话说正在吃饭吃完就过来。我心中那个燥呀,真想痛骂。半个小时后无痛师来了,打了无痛后十五分钟,果然就舒服多了,终于能好好躺着休息一会儿,养精蓄锐。

面对虚弱体质的身体,张女士在朋友的介绍下来到杭州LALUN(拉露娜)产后恢复中心,做了体质恢复和塑形管理项目。“当时是在一次聚会中跟闺蜜聊起自己现在的身体状况,闺蜜听了我的情况介绍我来到LALUN,这里的位置离家不远。第一次去的时候做了身体成份分析,健康顾问就跟我说我的问题就是产后不健康的修复方式造成体质亏虚,目前最重要是把你的体质重新调理好。之后在LALUN经过一个疗程的调理,体质总算是恢复到孕前,之后做了一些乳房管理方面,宝宝的母乳问题也解决了。”张女士开心的说道。

在怀孕后期,我几乎每天都用体重表量体重。医生总说,孕后期要少吃点,免得小孩长太大了,不好生。

到下午五点开了十指,打无痛的确开的好快。喝了一罐红牛,吃了几块巧克力补充一下体力,真正的战场马上开始,大夫说你感觉肚子痛了想拉大便了就使劲儿用力。生的时候一定要听助产护士的话,让你什么时候用力,什么时候呼气吸气你就照着做,一定不能自己乱用力。生产很顺利,不到一小时宝宝就出来了,轻微撕裂。看到宝宝的那一刻,真心觉得那些疼痛值了,为自己的坚强点赞嘿嘿。

产后减肥塑形,不仅仅是减重这么简单

我在后两个月,每天晚餐只吃小半碗饭,几乎不吃荤。体重依然是每周4斤的频率递增着。幸好我心脏比较好,不然看着这个数据,不知道多少人要吓出病来。

出产房,公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上,不过我的婆婆还是特别的好的,对我就像亲生女儿一样,月子里的一切大小事都是婆婆来做的,说真的很感激她!其实一家人其乐融融的,这种感觉特别的好,人生也还算是圆满
因为害怕奶水不够,月子里我是很吃,虽然体重长了很多,好再宝宝长得不错,十足的胖宝宝一枚!出月子要到医院做一些系列性妇科检查,医生给我做检查时说,怎么肚子还这么大,有没有做收腹工作,我也是做收腹的,只不过用的是束缚带,我先太勒又不透气,喂奶又不方便,就没用了,医生笑笑说现在是什么年代了,现在谁还用束缚带啊,现在都穿束身衣了,后来经过医生引荐,我也是半信半疑,先是拿了套试试,结果穿了二十多天,竟然下去13斤,特别让我惊讶,后来我又去了套,两套换着穿,接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱,三个月肚子真的没有了,三四个月减下来30多斤,让我出门都特别有自信,小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

产后减肥瘦身,不能盲目进行。产后女性的体质是相当虚弱的,需要充分恢复,且宝宝哺乳期间频繁的母乳喂养和辛苦育儿,消耗的能量需要补充,所以产后妈妈切忌为了瘦身减肥而强制进行的产后恢复。

孕前98斤,临产前145斤,小孩生下来6.5斤,产后124斤。

【经验总结】要想产后恢复到孕前,不留下大肚子,这几点最重要:

在体质调理好之后,身体各项机能都恢复之后,才是开始瘦身塑形的时候。但有一点妈妈需要知道,瘦并不等于塑形,在很多眼里体重变小就是瘦身成功,其实不然。LALUN经理,kelly说道“产后塑形不仅仅是简单的减重,它更在于让女性拥有出曲线完美,凹凸有致的身材。所以大家的一个瘦身观念也要从原先的以瘦为美转变为圆润有致,曲线美才是女性该拥有的身材。”

这还不够,妈妈怕我吃不好,一天五六顿的补。坐月子几乎没吃青菜,全是肉类鱼类。坐完月子,我不仅缺乏维生素C,还破纪录增了5斤,从124斤到了129斤。这是多么令人沮丧的一件事。

✅产后瘦最佳时段
🔺产后42天-6个月是产后修复身材最好的时段。这个阶段体内脂肪还是游离状,这个时候最好减。拖的时间越长自然越难减。

乐百家平台 5

看着自己,直接从女神身材到了大妈身材。旗袍不能穿,礼服不能穿,裙子不能穿,总之孕前的衣服,好像不属于我一样。每天只能穿家居服,穿孕妇装。

✅靠吃也能瘦
哺乳期切忌不可以节食,会使奶水减少,并且对宝妈产后自身恢复也会受影响。
🔺改变进食顺序。妈妈们可以先喝汤,吃蔬菜增加饱腹感后再吃主食。
🔺喝荤汤一律用吸管,避开上面很厚一层油。
🔺月子餐选择简单的烹调方式,减少煎、炸,采用煮蒸拌的方式。

据张女士介绍,在体质修复之后,她还做了塑形管理。目前她的体重是105,虽然比孕前要高,但是现在张女士的身材要较孕前完美很多,胸围84.8,腰围59.2,臀围86.4。“现在我虽然体重没有下到孕前,但是身材真的好了很多,而且最重要的是整个人每天都很有精神。现在朋友见到我就说,我怎么觉得你生完孩子变漂亮了很多,而且越来越有女人味了。”张女士说道。

怀孕时,我曾豪言,产后半年我一定恢复身材。半年马上就要过去,我不仅没瘦,还依旧腿粗腰粗的。

✅月子茶 顺产第二天,剖腹产排气后可以使用月子茶。
🔺产后尤其坐月子期间,宝妈很容易水肿。水肿更难瘦下来,可以喝一些月子茶,帮助生津止渴,消食去水肿。

身材美不美,要看身体有没有形,不止要瘦,更要凹凸有致,这才是产后妈妈该追求的产后瘦身减重塑形。杭州LALUN(拉露娜)国际产后修复中心,科学的产后恢复管理,先进的塑形仪器,个性化的产后恢复方案,专业的产后团队,给予产后妈妈更完美的身材管理服务。

最受刺激的是什么?我居然没适合的衣服可以穿出门!这就算了,我还要去老家参加弟弟的婚礼。我总得有件像样的衣服吧。那时候,我把整个街都翻过来了,XL的衣服里居然找不到我满意的。只好凑合买了件颜色顺眼的。从那一刻,我就痛下决心——减肥!

✅母乳瘦身 最后请坚持母乳,对宝宝好之外它真的会让你瘦。
🔺我产前属于梨形身材,下半身胖,但是通过实践我发现,母乳喂养真的可以让身材变好,尤其臀部以下变瘦。
以上,分享给准妈妈们,同时也要㊗️每个妈妈生完宝宝都更美更棒棒。

N个疯狂理由给了我减肥的动力

我做到了。

但是光说不行,必须有行动,关于减肥我给了自己几个疯狂的理由!

怀孕长了32斤,坐完月子42天产后复查,我直接瘦回了孕前体重,重点是我女儿生下来才5.7斤。

第一,我买不到衣服,买不到衣服,买不到衣服。穿什么都不好看!好沮丧!

孕期各种蔬菜水果肉,孕妇奶粉喝到生,长了32斤。月子里老公负责洗衣做饭打下手,我自己带娃,纯母乳。每天晚上两个小时起来喂一次奶,有时候喂完女儿不睡,还要陪着玩,好不容易把她哄睡了,我清醒的不行;等我终于有点睡意,她马上又要醒来吃奶了。有时候把女儿哄睡着,自己饿的不行,吃完东西刚躺下一会儿,又要起来喂奶了。睡眠严重不足是我月子里遇到最大的问题。当然老公也很给力,一直随叫随到帮忙,但是喂奶谁也代替不了。

第二,我的旗袍不能穿了,我那些漂亮的裙子不能穿了,修身的裤子不能穿了。这意味着,我浪费了一大笔钱。如果,我不瘦下来,我得花好大一笔钱来增添衣服,如果我瘦下来就意味着赚了!我真的这么认为。

直到现在我女儿马上五个月了,一直纯母乳喂养。我每天饮食和月子里差不多,每天至少三种蔬菜,三种水果,鲫鱼汤排骨汤猪蹄汤鸡汤等等各种汤换着喝,吃的比谁都多。但是我一直没长肉,满月瘦回孕前体重后一直保持这个体重。但是我女儿长的不错,活脱脱一个小胖子,不论身高体重都处于中等偏上,生长曲线很好。都说我吃的那些营养都被她吸收了。

第三,拿目前的身材,我不敢也不好意思见任何以前的朋友。多没面子啊!

我可能属于长不胖的类型,孕前就一直很瘦,身边朋友都说怀孕生孩子后要胖,结果还是没有。跟体质有关吧,有些人喝水都胖,而我这种,天天吃肉也就这样了。

第四,人胖了之后,随便爬个楼梯也气喘吁吁的。很容易累,这是我从未有过的挫败感。

附图,第一张是怀孕8个多月的时候,后面到生也没长多少。

第五,我要保养的像我儿子的女朋友。(虽然这个要求看起来很苛刻)。我才二十几岁就长成大妈身材了,拿什么去相信我那遥不可及的梦想啊。

第二张是我女儿四个月时候的小手。

第六,我家先生和小淘气都是高颜值好身材。不能因为我臃肿的形象拉低了整体水平。

感谢邀请。

我在俪姿找回了S曲线

生完宝宝136斤,如何两个月瘦到104,在不影响哺乳的情况下?

讨论完减肥理由,那就该行动了!到底该怎么健康减肥呢?少吃晚餐这点对我是行不通的,六个月的宝宝虽然已经开始添加辅食了,但是不吃奶,依旧睡不着。所以,晚餐我依然是每顿两碗饭,还要喝汤。

哈哈哈这个问题基本所有生完孩子的产妇都会有。

产后的妈妈们有一堆身体毛病需要修复。并且并不适合做太激烈的运动,也确实没那个体力。看到有的朋友产后还是苗条身材,有的是短短几个月,什么没做就自然瘦了。很是羡慕!

我身高168,孕40周已经150斤了。孕前108斤,整个孕期长了40斤,所有人都和我说生完就瘦了,生完就瘦了,自己天真的和傻子一样,产后的衣服,一律按照孕前的体重买,直到孩子40周+1那天出生以后,真的是目瞪口呆啊,肚子啊?咋还这么大呢,肚子里还有没有了,怎么回事?孩子生下来八斤整啊,除了羊水,胎盘,怎么我还快140了?!!整个人都不好了。

我就开始搜集各种减肥和产后恢复身材的方法,最后终于在众多产后恢复机构中选择了俪姿,因为我从公众平台上咨询了瘦身的方法,悦悦老师为了方便给我回信息加上了我的微信,先了解了我的身体恢复情况,然后再给我简单分析了肥胖原因。还告了我好多居家瘦身的小妙招!(真是太暖心了)我还在她的朋友圈看见了许多和我一样的产后妈妈,她们也是产后身材变样在俪姿做恢复,都变成了辣妈,完美蜕变!

生完孩子母乳,什么?!月子餐一天吃五顿?!动不动就给我端上鸡蛋,像零食一样端上来?不仅让老公出去买了最大号的睡衣,还要不停地吃。。这可怎么办。家里来人看我说没事,出月子就瘦了,出月子就瘦了,这回我可不信了。

看到这我再也按耐不住了!和悦悦老师说我要去做瘦身!悦悦老师给我约了离家最近的亲贤店!

决定不吃那么多,可是孩子大啊,满月体检和普通百天的宝宝差不多大12斤,61公分。我吃的不多,奶就不够啊,42天体检我已经130斤了,仍然很胖,距离孕前还差20斤。

第二天我就去了亲贤店,马源老师给我做了一下详细的身体检测!(我的身体还算恢复的不错,就是太胖了)!马老师给我量身定制了一套瘦身方案,有经络疏通、高端瘦身、精准体雕!(这么多高大上的恢复项目我就不信我瘦不下来)刚刚开始做恢复的时候瘦的不是很明显,我有点沮丧,马源老师又耐心的和我说瘦身得循序渐进不能太着急,瘦的太快了的方法肯定对自己的身体有危害!后来想想确实是,我才刚做了三次而已!

孩子50天的时候我决定自己带孩子,自己给自己做饭吃,合理规划自己的饮食,也争取加入辣妈行列!

我每天把最爱的旗袍,最爱的裤子裙子摆在床边,每天看着,每天试一次,把手机壁纸,电脑壁纸全是身材很好的照片,提醒自己:“一定要瘦”!

为了满足孩子的吃奶需求,每天,我依然吃五顿饭,每顿只吃半碗米饭,或者半碗面条,肉汤,煮好的肉,格外加上清水和蔬菜,煮一碗汤,每周三天肉汤,三天鱼汤,一天只喝蔬菜汤。早晚各加一勺蛋白质粉。高糖高热量水果不吃,上午下午各半杯水果。格外补充了铁质叶酸片,钙片,还有哺乳期dha,孩子百天的时候我就120斤了,自己觉得可以了,再瘦抱孩子累,哺乳期21个月一直维持120-125斤之间。哺乳期结束,每天就不必吃那么多了,然后每天都在瘦,不长时间就恢复110了,但是皮肤肯定是没有孕前那么紧,松弛,可能我本身年龄也大了,脸看起来比没怀孕的时候还瘦。

乐百家平台 6

如果您一下瘦不了那么多不要焦急,孩子吃奶真的消耗很多热量和脂肪,恢复到从前指日可待,保持愉悦的心情,看着孩子一天天长大,很有成就感的

▲在俪姿完美蜕变!

(以下照片是去年孩子18个月的时候拍的)

又做了几次瘦身和体雕之后明显就能感觉到我肚子上的肉肉变少了,感觉身体也轻松了许多!鼓起勇气站上秤,居然瘦了10斤,看到这样的成果真是太开心了,(想想我又能穿了我心爱的衣服了,真是爽歪歪啊!)在瘦身做了三分之二的时候我就已经瘦到了100斤。俪姿果然是没让我失望,让我轻松摆脱了大妈的身材!

我是宝妈,宝宝到在九个月了,一直是母乳喂养,我是自然瘦身。

现在我已经完完全全的恢复到了孕前,买衣服的时候又能穿回S码啦!所以,别人再怎么成功都跟你没半毛钱关系。你只需要记住,做一件事初衷很重要,信念很重要,行动更重要!

我在孕期胖了20公斤,完全超重,宝宝生下后,从75公斤到68公斤,月子坐完后仍然68公斤,一点都没瘦,那时候穿什么衣服都不好看,整个体形是宽的,后来到宝宝五个月的时候慢慢有所下降,体形也有所恢复,就是肚子还是软塌塌的,在宝宝七个月的时候,我才开始运动,每天的运动时间不超过一小时,有点小懒,不过体重还是在往下降。

声明

现在宝宝九个月,我已经瘦到58公斤,整个母乳喂养期间饮食没有变化,没有说因为减肥而节食,宝宝要吃奶需要营养,所以吃的还是挺多,运动也是偶尔做。

以上为俪姿公司的真实顾客案例,案例肖像权和文字著作权归俪姿产后恢复机构所有,任何单位或者个人未经本公司书面许面,不得擅自用于商业用途(如:拷贝、下载、存储,通过硬拷贝或电子抓取系统发送、转换、出版、网上刊发、传播或任何方式的散发本案例的任何内容),违者追究其法律责任!

所以从我自身经历来说,母乳喂养对母亲的体形恢复是有作用的!坚持母乳喂养吧!(我也是易胖体质,不过好像宝宝吃母乳需要的能量很大,所以我越来越瘦)

返回搜狐,查看更多

提醒宝妈,自然瘦身,或者运动瘦身,不要去节食减肥,对你和宝宝的身体都不好哟。

责任编辑:

前几天,有个朋友刚刚生完了孩子,我去看看她的时候发现她对自己现在的身材很不满意。她才刚生完小孩,就觉得自己实在是过于臃肿,不免有些急躁,想快点恢复,生完没几天,就想着要用节食来快速减肥,早日恢复身材。

她把这个想法跟我讲了之后,我制止了她的这种想法,告诉她她现在还处在哺乳期,是绝对不能通过节食来减肥的。

那么新手妈妈要怎么做才能既不影响母乳又能减肥呢?

一.不影响母乳

1.时机的选择

想要开始减肥之前最好要先去询问一下医生的建议,在他表示没问题的态度后才可以开始减肥

2.减肥的速度

在用母乳喂养期间,每周合理的减重在0.5kg比较合适

二.哺乳期减肥

1.适量的运动

切不可剧烈运动
新手妈妈们可以在每天都拥有充足睡眠的前提下,做一些简单的运动,比如可以在吃饭后的快步走半小时左右,或是练一些专门针对产后的身体锻炼,通过这种适量的运动,能让妈妈身上多余的脂肪得到消耗,是个不错的方法。

2.科学饮食

尚在哺乳期的妈妈们可以选择吃瘦肉鱼肉这种蛋白质高但热量却低的食物。做一个食物计划,来让自己吃下去的食物是多样性的

上面列举的这些,都是可以帮助新手妈妈们在既不影响母乳的情况下又能早点恢复过去身材的方法,选择适合自己的,不要过分急躁,会有效果的。

您好,我是一个二胎宝妈。

如果您想在母乳的前提下,两个月瘦32斤,答案是不可能。

咱们可以稍微计算下。

假设你是顺产,在没有撕裂和侧切的前提下,一般两三天可以下地活动。注意是活动,而不是运动。活动是为了帮助恶露排尽。

我们假设一生完立刻可以运动,也就是说你需要8个星期减掉32斤,一周4斤。对于一个正常人来说,这样都是不合理不科学的。何况你的身体还处于一个非常虚弱的状态。

产后伤口恢复差不多时候,你可以做凯格尔,或者揉肚子,或者腹部按摩,但这一切不用我多解释大家也知道对于减重没有多大的效果。

产后2周假设你恢复很好了,也就是能做做瑜伽。没有人做瑜伽能够一周瘦4斤,而且连续8周的。

产后一个月假设你恢复神速。四周瘦32斤,虽说不至于天方夜谭。但靠运动是实现不了的,必然需要节食。通过节食瘦下来的基本是水分。到时候别说一个虚弱的产妇,就是一个正常人估计也飘了。这时候我们还没考虑你孩子的口粮-母乳还有没有。

说了这么多,一言以蔽之。产后两个月瘦32斤,想都别想。不仅仅是为了孩子的口粮,更是为了自己的身体。不要因为别人眼中的美毁了身体。

减肥本来就是个持之以恒的事情,更别说产后减肥了。

分享我的经历。产后正常饮食,该喝汤喝汤,该吃菜吃菜,该下地活动就活动。恢复好了做些相应合适的运动。有条件的可以办张健身卡,有教练指导更有效科学,也更容易坚持。

六个月基本就能恢复产前体重了。

祝在健康的前提下享瘦!

产后瘦身是大部分新妈妈都要面对的一个问题,过早开始产后瘦身的做法并不可取,体质容易随瘦身进程下降,精神也变得委靡不振;而太晚瘦身也会错过最佳瘦身时机,使瘦身变得困难,所以新妈妈需要抓住适合瘦身的时机。

产后过早瘦身的危害

产后瘦身是一个比较系统的工程,需要合适的时机和新妈妈循序渐进的努力,如果操之过急,会伤害自己的身体:

过早使用束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏,使它们不能自由地恢复,引起各种炎症,甚至内脏移位等严重后果。

过早地运动,容易使还未恢复的子宫、内脏下垂,或撕裂生产时的伤口,引起出血。过早地节食,影响新妈妈对营养的摄入,造成营养不良,会使身体因为得不到营养的支持而恢复不良。另外,当营养严重不足时,还会导致贫血或母乳不足。

产后6周后再开始瘦身

一般在产后6周,新妈妈的身体基本恢复,因此瘦身可以安排在产后6~8周开始。产后瘦身需要多种方法结合,运动、饮食双管齐下,会取得更好的效果。

每周减重500克

新妈妈产后瘦身是一个缓慢而费时的工作,不能急于求成。如果瘦得太快,反而容易造成新妈妈营养不足,体质下降的情况,严重者还容易出现贫血、精神委靡等不良情况。一般情况下,每周瘦500克就足够了,虽然这个速度较慢,但是这样的瘦身不会影响到新妈妈和宝宝的健康,并且不容易反弹。

合理安排饮食有助于成功瘦身

就热量而言,哺乳中的新妈妈在产后每天需要的能量是2500~2800千卡,人工喂养宝宝的新妈妈可以少摄入500千卡,新妈妈可以根据自己的热量需求制定合理的减肥食谱。制定食谱时要注意保证营养的均衡,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。其中蛋白质的摄入量尤其需要得到保证,因此食谱中应包括鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食物。可以将以下几点作为参照:

多吃鱼,少吃肉。鱼含有丰富的优质蛋白质,但脂肪含量非常低,是很好的瘦身食品。

多吃菜,少吃饭。主食中含有的淀粉较多,且淀粉容易转化成脂肪囤积在体内。蔬菜几乎不含脂肪,其中大量的膳食纤维容易使新妈妈产生饱腹感,可以帮助食欲较好的新妈妈减少热量摄入。

多吃水果,少吃零食。零食可口方便,很容易被新妈妈拿来打发时间,但是零食中的脂肪含量都较高。食欲较好的新妈妈,可以多准备一些水果代替零食,来打发你的休闲时光。

午餐多吃,晚餐少吃。午餐的食物在下午的活动中很容易被消耗掉,但是睡眠中的能量消耗非常少,所以晚餐如果进食太多,未及消耗的热量就会在体内囤积,从而降低减肥效果。

产后瘦身容易犯的错误

产后服用减肥药或减肥茶:减肥药或减肥茶是目前应用较广泛的一种瘦身方法,但这不适合产后的妈妈。因为减肥药和减肥茶是通过抑制食欲或增加排泄来达到减轻体重的目的的,服用这两种产品容易导致新妈妈身体失调。另外,新妈妈服用减肥药或减肥茶后,药物中的成分会通过乳汁进入宝宝的身体,增加宝宝肝肾的压力,容易使宝宝肝肾功能下降。所以新妈妈产后瘦身最好不要用减肥药或减肥茶。

贫血或便秘的情况下仍坚持瘦身:新妈妈的身体机能经过一段时间的休养生息,一般都能较好地恢复,不影响产后瘦身。但是有些新妈妈身体比较虚弱,暂时不能恢复到正常状态,这时候最好不要急着瘦身,先把身体调理好。贫血的新妈妈不适宜瘦身,因为贫血的新妈妈本身就虚弱,需要更多的营养和更好的休息。如果在没有调理好的情况下坚持瘦身,势必加重贫血,所以建议新妈妈最好先调理贫血,再行瘦身。

便秘的新妈妈不要瘦身,便秘时瘦身往往事倍功半。第一,瘦身使身体水分流失较快,缺水会导致身体内部的废物更加不易排出体外,从而加重便秘。第二,便秘使肠道有太多的容留物,新的营养很难被吸收,容易导致营养不良,所以便秘的新妈妈最好在瘦身前将便秘调理好。认为母乳喂养可以瘦身,所以放弃瘦身计划:有的新妈妈认为,只要母乳喂养就会自动瘦下来,不需要特别的安排。的确,母乳喂养肯定要消耗新妈妈热量,但并不是一定能瘦身,还需要配合其他的手段才能达到瘦身的目的。如果新妈妈放弃饮食和运动的配合,哺乳消耗的能量很快就可以补回来,体重有可能不减反增。

总之新妈妈们请牢记:身材重要,健康更重要。

影响产后体形恢复的因素

产后体形恢复,新妈妈必须亲力亲为,没有任何人可以代劳。新妈妈不但要有体形恢复的信心和决心,还要学会正确的方法,才能达到理想效果。

新妈妈自控力不够:体形恢复是一个比较系统的工程,需要新妈妈长时间坚持才能达到理想的效果。如果自控力较低,在体形恢复的过程中随心所欲,如今天运动1小时,明天不运动;今天食欲不好不吃,明天食欲好大吃,体形恢复效果往往不佳。

新妈妈心情抑郁:新妈妈如果心情抑郁,对做计划和执行计划都兴味索然,体形恢复就无从提起了。而且心情抑郁时,身体的新陈代谢较慢,能量消耗受到限制,脂肪燃烧量变得很有限,即使做了锻炼,收效也甚微。

积极地进行规律性的体形恢复

做产后瘦身计划并严格执行:新妈妈在产后开始体形恢复之前,先根据自己的身体状况做一个计划,包括每天的运动时间、运动方式、食谱安排等。计划做好之后,要严格遵照计划执行,在坚持几天后,体形恢复就会形成规律性。

保持积极心态:新妈妈要抱着必胜的信念,相信自己一定可以恢复苗条的身段,开始重塑身形。妈妈心情愉快时,身体新陈代谢加快,尤其在运动时,容易达到巅峰状态,加速燃烧脂肪,从而恢复体形。

产后运动瘦身应遵守的原则

运动是最有效、最健康的瘦身方式,新妈妈可根据自身的特点选择合适的运动项目,并进行长期有效的锻炼,以达到瘦身的目的。产后运动瘦身可本着下面的几条原则进行:

运动瘦身坚持适量、适度:建议妈妈在制订运动计划的时候,以自己的运动能力、运动喜好、运动习惯作为依据来选择适合自己的方法,而运动时间最好控制在每天1~2次,每次30~40分钟。如果感觉劳累或身体不适,就马上休息。

运动瘦身要长期坚持:新妈妈身上多余的脂肪是怀胎十月长期积累而成的,所以也不能奢望在短期内减掉,最好做好打持久战的心理准备,有信心在坚持2~3个月后见成效。瘦身与塑形相结合:瘦并不等同于美,所以瘦身时,最好结合塑形一起进行,边瘦身边塑造挺拔、优美的体态。而且,此时妈妈的身体特点非常利于塑形,身体比较柔软,韧带也拉开了,可以说是塑形的黄金时期。如果能在这个时候塑形,会达到事半功倍的效果。所以妈妈在运动瘦身的时候,不要忘了锻炼身体的挺拔度、关节的柔韧性和灵活性。

产后身材恢复成了很多妈妈谈论的话题,妈妈们在一起聊天除了谈宝宝就是讨论怎么瘦了吗?我是纯母乳喂养,二胎妈妈,老二现在快5个月了,生之前130斤,现在102斤,孕前体重98斤,还有点小差距。

说起哺乳期瘦身来其实很简单,做好以下几点妈妈就能很轻松从136斤瘦到104斤。

坚持母乳喂养:母乳喂养是瘦身的关键,在喂养的过程中消耗妈妈不少热量和脂肪,并且可以促进子宫收缩。

合理饮食:
饮食清淡,进补合理,没有必要特别是月子里每天大鱼大肉,加餐,月子里本来活动少,都会转化为多余的脂肪,同时要少盐,不吃油炸,甜品等高热量食物。

做适当运动:产后6周以后可以适当运动,可以做瑜伽,慢走散步,不能做剧烈运动,一方面是身体各方面没恢复好,另一方面是过渡劳累会影响乳汁分泌。

以上几点是我自身瘦身的方法,不节食不影响乳汁分泌,两全其美!

如果你有更好的方法,欢迎留言评论。

欢迎在点击右上角关注:「太平洋亲子网」,不定时放送福利哦~

减肥的方法有很多,然而哺乳期的妈妈们还要为宝宝提供充足优质母乳,所以要想在不影响母乳的情况减肥,还是要讲究方法的。

产后怎么减肥?

第一要根据妈妈们个人的身体恢复情况来确定开始减肥的时间。

如果身体恢复情况好的话,在医生的指导下,一般产后一周就可以做一些简单的运动,如仰卧起坐这些主要针对消除小腹部脂肪、增强腹部肌肉的运动。

不过最好是在产后一个月再开始减肥,因为坐月子这段时间对女性长远健康和身体的恢复是非常重要的。

第二要每日坚持一些简单的健身运动。

如此坚持下去一般在产后3-6个月就能恢复体形,一般最迟在宝宝一岁之后也能恢复到孕前正常的体重和体形。

第三要注意保证合理的饮食,适当的运动搭配和健康的哺乳期营养食谱,能够使哺乳期减肥这件事事半功倍。

哺乳期减肥黄金时间(循序渐进型):

1.
产后一个月之内切忌减肥过猛。若是妈妈产后恢复地很好,可以做一些仰卧起坐这样的小运动。

2.
产后六周可根据自身恢复情况来开始减肥,运动量一定要根据自身承受能力来定,万不可盲目,还可以适当添加减肥食谱。

3.
产后两个月可以适当减肥。这个时期一般女性们都已经做完月子了,那么就可以适当减轻体重。

4.
产后4个月减肥力度可以加大。这个时期身体恢复基本恢复到产前水平,可加大运动量,但是要保证营养能跟得上。

  1. 产后6个月是关键期。继续坚持小运动和食谱,胜利就在眼前了。

哺乳期减肥的进食原则?

  1. 多食用富含蛋白质的食物

  2. 主食多样性,粗粮和细粮搭配食用

  3. 多吃蔬果

  4. 多吃流食,例如粥和流食

  5. 少吃酸辣食物

产后瘦身应该是很多宝妈感兴趣的话题了。

在这里就简单分享一下吧!

1.其实大部分人应该都知道,纯母乳喂养是非常有利于瘦身的。很多妈妈坚持母乳喂养,几个月下来也会瘦一二十斤的,很多很多。

2.产后带娃是个体力活,又累又辛苦,很多妈妈自己带娃,几个月下来,带娃也瘦了不少,但也会非常累。

  1. 合理饮食,适当运动

这种方法对瘦身是最科学的,也是最有效的。但是可能很多宝妈因为条件或者其他原因,很难坚持做到健身锻炼。

4.还有就是个人体质吧!

有些人易瘦体质,生完孩子后一段时间自己也就瘦下来一二十斤,这种情况也是非常多的。

最后,给想要产后瘦身的宝妈建议,一定根据自己的实际情况来制定适合自己的瘦身方法哟!

hi~谢邀!

产后母乳喂养,如何在不影响母乳的情况下两个月从136斤瘦到104斤?

适量合理健康的吃+坚持不懈的抓住产后黄金瘦身期去减重。可以总结3个字:动静结合!

不过根据经验如果产前体重就比较胖的,产后一般比较难恢复成比产前还要瘦的体重!

先聊聊如何不影响母乳

1、在产后的月子期间,前1个星期不要大补,容易长膘。而且还容易堵奶,溢奶。

2、在月子期间注意排净恶露,有助于后期减肚子。所以适当的按摩肚皮很有帮助!

3、要知道母乳=妈妈自身的水分+体内转化的营养物质。所以如果在月子期间养好了身体,即使每天不浓汤补汤加身!只要喝水都能有奶!

所以想想只要符合日常宝宝的奶水需求,就不要摄入过量的食物!要精不要量!

在聊聊如何减重?

一、要不出汗,要不花钱

1、可以搜搜:凯格尔运动,这个关键词

这个有站在孕后产妇的身体构造后,普遍适应产后妈妈们的一种运动,有效!

2、最省钱的方式:跑步啊,跑步能活跃燃烧起全身的器官,脂肪。最好找一个跑友,每天养成习惯的跑步。

二、要不花钱,那就少出点汗

1、去做手术啊,抽脂,美容套餐!但是还比较怕反弹效果。

2、去买个健身套餐,逼着自己动起来咯。人就只要,只有花钱了心疼了,才有动力!

当然有的宝妈说,光是带娃就累的半死,体重肯定直线下滑。产后最好的减肥方式就是:自己带娃,喂奶,夜醒,因为睡眠不足没胃口!虽然累但是也要吃好点!健康还是减重的革命本钱。

西西妈妈说:不吃饱,怎么去减肥~善待自己就好!

转发,关注【十二美喂养艺术】,做最懂你的孕育知识分享平台。我这里还有很多有趣有用的内容等着你哟!

图片来源于网络,如侵删。

相关文章