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这是最简单、最没有危险的一种禁食法,是初学者尝试禁食的开始,也是世界上比较推行的一种简单的禁食方法。它被证明可以消除各种神经症,如神经衰弱等。这种简单的禁食法,不仅仅作用于身体,而且它对于精神的治疗作用也十分显著。

在现代社会中女孩子都以瘦为美,所以“减肥”就成了时下最流行的词汇了,关于减肥有很多种的方法,到目前为止被大家公认了最快的也是最有效的方法之一就是节食了。其实断食也是瑜伽行法之一。断食的好处还是非常多的,合理正常的断食不仅可以治疗很多的疑难杂症还可以很好的改善体质,同时还可以让练习者头脑清晰,增加精力和记忆力。

每一个实行禁食的人都应先确定自己禁食的时间和方式。首先你应该选择一个休息日,“一天禁食法”其实有36小时的禁食时间。然后要选择的是禁食的方式:饮水禁食法、果汁禁食法或者蔬菜禁食法。也就是在禁食期间,可以饮用水、果汁或者蔬菜汁。禁食期间,每天可以慢慢喝下六杯清水或果汁或蔬菜汁,你也可以把水和果汁、水和蔬菜汁搭配起来;尽量在家休息或做轻度的家务或工作;你也可以打坐冥想,想象你的身体正在被清洁,身体的排泄过程就是清理毒素的过程,就是身心放松的过程。如果你是在一个周末进行“一天禁食法”,请按照下面的时间表进行:

正规传统的瑜伽断食要求在一个星期以上,但是这是一种很专业的练习方法,需要有专业的指导人员负责指导,而且练习者还要是经过系统训练的瑜伽高手才能进行这样的练习,对于我们这种业余的瑜伽爱好者来说是肯定不行的,不过我们业余爱好者可以缩短断食的时间,在一天的时间内,按照正确的做法控制自己的食量,这样也能在起到一定的作用。在双休日的时候练习一下断食法,对下一周的工作一定会起到很好的帮助作用。

星期五19:00 开始减食

瑜伽断食法要求练习者在运动中进行才有意义,具体的方法如下建议:

星期六07:00 第一次禁食

1、如果是双休日进行练习的话,在周六的晚餐开始减食,为一般食量的60%左右,最好是采用喝粥的形势,副食是2个梅干,一杯蔬菜汁,慢慢的喝完。

星期六12:00 第二次禁食

2、在周日的上午断食一次,大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。

星期六19:00 第三次禁食

3、在周日的午后进行第二次断食,喝一杯水。

星期日07:00 第一次复食

4、周一的时候恢复与周六相同的饮食。

星期日12:00 第二次复食提示:

5、之后就可以慢慢增加自己的食量,逐渐的恢复到平时的食量。

减食时尽量吃些清淡的或流质的食物,如白粥或者麦片。食量应该是平时的五六成;第一次禁食时可能有饥饿或倦怠的感觉,你可以花10分钟左右慢慢喝下一杯水或果汁或蔬菜汁,这样饥饿感和倦怠感会慢慢消退;第二次、第三次禁食时可根据身体的状况慢慢饮用清水或果汁或蔬菜汁。

在周日停食的一天你一定会有饥饿感,当产生饥饿感的时候就要通过呼吸法来压制自己的饥饿感,具体做法如下:

复食是非常关键的,和减食一样,份量应慢慢地增加,两天后才可以恢复平常的食量。第一次复食请以果汁或多汁的水果、西红柿或酸奶等开始;第二次复食除了继续上面的食物,也可以选择沙拉:之后的两天里尽量以清淡、易消化的食物,如煮的青菜或小米粥等为主,慢慢恢复。

a、进行慢慢的深吸气,嘴做鸟嘴形保持5-10秒的时间;

瑜伽的禁食法是瑜伽生活中的一项重要的清洁身体和精神的方式,是积极的、健康的,不是用来减肥的;有些人甚至在实行禁食法后,体重还会有所增加。因此,如果你想减肥,还是建议你调整自己的饮食结构,坚持把瑜伽练习纳入你的日常生活中,做一个清新的、亮丽的瑜伽美人。

b、屏住呼吸,将嘴复原,保持状态15-20秒的时间;

c、慢慢的用两个鼻孔呼气;

如此反复。

在进行断食法练习的时候需要注意的是,不要突然的就进行断食,和在断食后突然的大幅度的增加自己的食量,要有一个逐步递进的过程,在断食的前后两天,一定要控制自己的食量,不可以吃油炸的食物,也不可以抽烟,喝酒,断食之后的复食期是特别重要的,一定要遵守复食的顺序和量。

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