失眠分很多种情况,睡不着、睡不好、容易醒和早醒等都是它的典型症状。不过现代人失眠是一种常见的现象,出现失眠症状时不用过于紧张,尤其是不要乱吃药。有些人吃了安眠药以后失眠是控制住了,但是也引发了其他的身体疾病。但是不重视失眠也不行,长期的失眠给身体造成的危害可不小。

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。但还是很多人却走进失眠的误区!

前几天和朋友聊天,说最近的睡眠状况很糟糕。十一点多就上床躺着了,但总是到1、2点才能睡着。早上起床上班却困到头晕,挣扎好几次才起得床。每天上班都感到疲惫无比,没有力气又困得不行,工作效率堪忧。一到周末更惨,拖延症一犯,睡得更晚了,
都是第二天下午了才醒来。大好周末都被浪费掉了。每天都是无精打采的,自然也没有什么力气和动力去运动了,拖延、晚睡、失眠、疲劳,陷入恶性循环。

失眠的危害:

睡不着,常见4个误区,要小心!

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失眠的危害显而易见。从轻的方面来说,睡眠不好就会导致第二天精神不好、身体乏力、整个人不在状态下,直接影响工作和学习。而从长远来看,严重的失眠患者总是会担心自己睡不着,而越担心就会越睡不着,久而久之出现焦虑症。同时长期的失眠是身体潜在的“天敌”,会导致人体的免疫能力出现明显的下降,引发各种疾病的发生,如失眠引起的偏头痛、胸闷、血管堵塞等。经常睡眠不足的男女老得快。

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朋友说的状况我也是感同身受,失眠真的是一件很折磨人的事。在生活节奏如此快捷的今天,有非常多的人深受失眠的折磨。2017年失眠行为网络大调查调研结果显示:有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。

很多人治疗失眠时存在很多误区,结果是不但治不好失眠,还容易加重失眠。

1、补觉治失眠

长期失眠危害大

①补觉治失眠

长期失眠的人体力和精力都得不到很好的补充,因此很多人晚上睡得不好,就喜欢用白天来补觉。其实这样做不仅不能把身体的能量补回来,还会越睡越累。白天睡得太多,晚上更容易失眠。

1、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

长期失眠的人体力和精力都得不到很好的补充,因此很多人晚上睡得不好,就喜欢用白天来补觉。其实这样做不仅不能把身体的能量补回来,还会越睡越累。白天睡得太多,晚上更容易失眠。

2、早早上床

2、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

②早早上床

为了能在11点前睡觉就早早的上床,七八点就当瞌睡虫,也是不可取的。这样容易使人焦急,造成失眠。

3、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世,抑郁症等。

为了能在11点前睡觉就早早的上床,七八点就当瞌睡虫,也是不可取的。这样容易使人焦急,造成失眠。

3、睡足八小时,睡眠才算好

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③睡足八小时,睡眠才算好

其实,只要睡醒以后身体觉得精神饱满,即使你一天只睡四小时都是没有关系的,但是要注意不能是长期的睡眠时间少,这样会打乱自己的生活作息。

那么,我们该怎么改善睡眠状况呢?

其实,只要睡醒以后身体觉得精神饱满,即使你一天只睡四小时都是没有关系的,但是要注意不能是长期的睡眠时间少,这样会打乱自己的生活作息。

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1、一个良好舒适的睡眠环境

④睡得越久越好

4、睡得越久越好

光线会直接影响睡眠质量的高低,睡觉的时候,尽量让卧室处于一片漆黑。购买优质干净的床上用品,定期清洗更换床上四件套保持清爽干净。电脑、iPad、手机等等和睡觉无关的东西最好不要带进房间里。

人体的作息习惯是跟着太阳运转的,当太阳升起的时候,身体的所有细胞就已经醒来,这时如果你还在睡觉,大脑和身体出现不协调,醒来后必定觉得疲惫不堪,所以应尽量早睡早起。

人体的作息习惯是跟着太阳运转的,当太阳升起的时候,身体的所有细胞就已经醒来,这时如果你还在睡觉,大脑和身体出现不协调,醒来后必定觉得疲惫不堪,所以应尽量早睡早起。

2、找到自己的睡眠规律

一招赶走失眠

失眠这件事的可怕在于:只要它发生过一次,你就会怕它再发生,而越怕,它就越会发生。如何缓解这种情况呢?教你几个方法。

摒弃掉“8小时睡眠”以及“早起掌控人生”的观念,适合自己的睡眠规律才是最好。不要给自己压力,更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯,困了就上床、自然醒了就起床,这样才能保持最佳的状态。

治疗失眠的方法很多种,睡前不要吃刺激性的东西、不要熬夜、睡前不要玩手机、睡前泡泡脚、坚持运动等,对治疗失眠都很有帮助,只是效果比较慢。其实,面对失眠最好的方法还有更快的,但绝不是用安眠药。中药调理治标治标,对身体副作用小,不会形成依赖性。治疗失眠的最佳选择应该是中药。

教你5个助眠法,助你睡到天亮

3、食疗法:百合酸枣仁茶

饮食指导:百合酸枣仁茶

1、自我联想法

睡前可以喝一些有助于睡眠的饮品,比如牛奶、蜂蜜、燕麦等。这里主要推荐中医的一个方子——百合酸枣仁茶。

有时间的可以自己动手做做,方法很简单:取百合适量洗净,放入沙锅中,加适量清水,煮至七成熟后开锅,加入枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等各适量一起熬煮,出味即可食用。但是有些人没有耐心或者工作太忙,选择袋泡茶效果一样很好,看个人选择吧。

有的朋友会出现失眠的情况,主要是因为脑子里面还在不断的想着工作或学习上面的事情,以至于大脑并没有休息的意思,也没有分泌出需要休息的信号。一般建议出现这方面情况的朋友可以在睡觉之前停止自己的思考,闭上眼睛,让自己处于一个放空的状态,或者为自己想象出一个比较宁静的环境,这样就有助于快速进入睡眠状态。

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药理分析:

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取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用,茯苓和百合提前浸泡,材料备好后一起下锅熬煮,约45分钟皆可。嫌麻烦的话可以直接买袋泡茶代替。

百合酸枣仁茶有润肺养阴,安眠,补气血、镇静、催眠、镇痛、抗惊厥等作用;有一定的降压作用。常用于阴虚燥咳,劳嗽咳血,虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚。也能治心神不宁,失眠,妇女脏躁,烦躁不安,精神抑郁,悲伤欲哭。经常饮可以根治失眠,让人气色好。

2、食物助眠法

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出处:《千金方》。

有的人之所以会出现失眠的情况,主要是因为在睡觉之前吃了一些比较兴奋的食物,比较常见的有咖啡,酒精,绿茶等等。为了可以改善失眠的情况,人们在睡觉之前,可以为自己准备一杯热乎乎的牛奶,当然也可以吃百合小米粥,对于失眠的改善有着比较明显的效果。

这个中药方子出自最早出自医书典籍《金匮要略》,号称治疗失眠的“中药四神”之一,味甘性平,入心肝二经,是中医经常用的中药,具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。相对其他药物治疗会产生副作用和耐药性,用这个方法来调理失眠更安全靠谱。’

3、睡姿助眠法

每一个人都有属于自己的生活习惯,不同的人睡觉的时候的姿势不一样,其实我们应该要结合自己的具体情况来决定睡觉的姿势。寻找一个可以让自己最放松的睡觉之时,就可以让身心得到放松,从而可以更快的进入了睡眠的状态。

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4、枕头助眠法

枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、引起头部不适,又怎么能睡得好呢?并且,如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。因此,除了睡姿,枕头同样重要,最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的安逸舒记忆枕。人体工学原理设计,让头部在漫长的夜里最舒适的安放。

5、闻香助眠法

有许多朋友都喜欢在家里面放一些盆栽,其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善,当然也应该要在对的地方放被的盆栽,在卧室里面建议放具有安眠效果的盆栽植物会比较好。

除了上述几种方法,中医调理失眠常用到一味中药,用法简单,自己在家就能进行。

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1味中药,助你远离失眠困扰

酸枣仁用来治失眠,古来有之,许多医学古籍里都有提及,比如《本草图经》里就记载:”酸枣仁,《本经》主烦心不得眠,今医家两用之,睡多生使,不得睡炒熟,生熟便尔顿异。”

李时珍认为:酸枣仁,甘而润,故熟用疗胆虚不得眠,烦渴虚汗之证;生用疗胆热好眠。皆足厥阴、少阳药也,今人专以为心家药,殊昧此理。怎么用呢?

1、酸枣仁粥

原料:酸枣仁50克,白米75克

做法:先将酸枣仁放入锅内,加适量清水,煎煮20分钟,滤去药渣,保留药汁;再将白米淘洗干净,放入锅内,与药汁一起用大火煮20分钟后,转用小火煮至米成稠粥即可,空腹时食用,一次服完。

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2、酸枣仁+百合

原料:炒酸枣仁20g,鲜百合15g,桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。

做法:鲜百合提前浸泡一昼夜,炒酸枣仁水煎去渣取汁,再将剩余的材料混合熬煮30分钟即可。

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