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4.将左边放在侧边肩膀,垂直下压,并努力耸起肩膀,然后换其它一只手,共做5组。

3.两手交叉,双手用力向上伸直,做14回。

4.将左臂放在左边肩膀,垂直下压,并极力耸起肩部,然后换一只手,共做5组。

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